Bien dormir grâce à l'hypnose : traiter les causes profondes des troubles du sommeil

Image Daniela Dimitrova / Pixabay

Dormir est vital pour le corps humain. Et bien dormir contribue à notre équilibre physique et mental. A l’inverse, les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes et peuvent avoir de lourdes conséquences sur notre santé.

L’hypnothérapie aide à retrouver le repos en luttant à la source contre les causes des problèmes de sommeil.

La nuit apporte repos et récupération d’énergie. Pendant ce temps, le corps, lui, est actif, il se répare.

Pendant le sommeil, le cerveau renforce et produit de nouveaux circuits entre les neurones (cellules du cerveau), élimine des toxines ce qui permet de ralentir son vieillissement. Il consolide, réorganise et trie les informations apprises. Le sommeil joue un rôle essentiel dans les capacités de mémorisation, d’apprentissage et d’attention.

Le sommeil joue aussi un rôle crucial sur la santé mentale. Un sommeil de qualité favorise une bonne gestion du stress et la régulation de l'humeur.

Durant la nuit, le corps évacue les déchets de la journée et sécrète les hormones responsables de la croissance. Les cellules de la peau, des muscles et des organes se régénèrent et se réparent. Un bon sommeil aide à renforcer le système immunitaire, protégeant des infections.

Le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé. D’où l’importance d’un sommeil réparateur !

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu. Cela consiste en un sommeil non satisfaisant en quantité et en qualité. Celui-ci est jugé insuffisant, pas assez récupérateur. Il peut s’agir de difficultés à s’endormir, mais aussi de réveils nocturnes, ou de réveils précoces, avant la sonnerie du réveil.

Chiffres et infos clés :

1 Français sur 2 souffre de troubles du sommeil, dont le plus fréquent est l’insomnie (15 à 20% des adultes).

La moitié des Français (48%), en majorité des femmes (56%), déclarent ressentir un stress qui a des répercussions sur leur sommeil. 

Les personnes se disant très stressées sont celles qui dorment le moins pendant la semaine (6h ou moins). 

Source : Santé publique France

Bien au-delà d’une simple fatigue temporaire, le manque de sommeil a des impacts significatifs sur la santé physique et mentale, affectant notre bien-être à court et long terme.

À court terme, le manque de sommeil diminue les capacités d’attention, de concentration et de mémorisation. Les performances intellectuelles et l'efficacité sont réduites. Dormir insuffisamment peut entraîner de la somnolence et accroître les risques d’accidents. 

À long terme, il peut conduire à une baisse des résultats scolaires liée à un amenuisement de la matière grise dans le cerveau.

Le manque de sommeil influence également l’humeur : il rend plus irritable, fragile et anxieux. La production des hormones du bien-être étant altérée, cela favorise des émotions négatives qui, avec le temps, peuvent conduire à des troubles anxieux ou dépressifs. En effet, des études montrent un lien étroit entre les problèmes de sommeil et certains troubles psychiques. Les troubles du sommeil, qu'ils soient liés à une durée insuffisante, une mauvaise qualité ou des insomnies, peuvent aggraver l’anxiété et la dépression, et inversement.

À long terme, le manque de sommeil peut aussi conduire à la consommation excessive d’excitants (alcool, drogues ou autres substances), ainsi qu'à des troubles du comportement comme la violence ou l’hyperactivité.

Le manque de sommeil nuit au corps, provoquant de la fatigue, des maux de tête, des cernes, et une peau fatiguée. Les capacités et performances physiques sont réduites. La coordination des mouvements devient également plus difficile. Il peut aussi entraîner des frissons, car le système nerveux peine à réguler la température corporelle.

Dormir moins de 6 à 7 heures par nuit peut avoir des effets plus graves. Cela favorise la prise de poids, augmentant le risque d’obésité et de diabète en raison d’une alimentation plus riche en graisses et en sucres. Le manque de sommeil diminue l’action de l’insuline, ce qui peut entraîner un diabète. Il contribue également à l'hypertension artérielle, un facteur majeur de maladies cardiovasculaires. Il affaiblit les défenses immunitaires, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections et aux inflammations.

Chez les jeunes, un sommeil insuffisant perturbe la sécrétion d’hormones essentielles à la croissance, affectant ainsi leur développement physique.

Il est indispensable de commencer par mettre en place les conditions et les gestes qui favorisent l’endormissement et un sommeil réparateur.

Découvrez “10 recommandations des médecins du sommeil” de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

Bien dormir passe par des règles d’hygiène du sommeil simples. Appliquer ces conseils quotidiennement réduit les difficultés de sommeil et augmente la qualité des nuits.

Quand on rencontre des problèmes de sommeil, il convient de chercher d’abord s’il pourrait exister une cause extérieure. Le problème de sommeil peut être la conséquence d’un souci psychologique, par exemple du stress, des angoisses, de l’anxiété. Il s’agira alors de traiter ce souci en premier, pour pouvoir rétablir un sommeil de qualité.

Le stress, qui peut entraîner des insomnies, a lui aussi une ou des causes. Il peut s’agir de tensions familiales ou d’événements perturbants comme un déménagement  ou une séparation. Les tracas du quotidien, la pression à se montrer performant dans les études ou au travail, un manque de soutien de son entourage peuvent également causer du stress. L’objectif consiste, autant que possible, à diminuer l’intensité de ces sources de stress, ou bien à s’efforcer de mieux y faire face, pour retrouver le bien-être.

Pour permettre de retrouver un sommeil réparateur, l’objectif de l’hypnothérapie consiste à réduire le stress et diminuer l’anxiété qui perturbent le sommeil.

Pour cela, le travail en hypnose va porter sur le traitement des sources profondes de ces désagréments : 

• soulager un mal-être, 

• aider à mieux vivre des soucis relationnels, à prendre de la distance avec l’entourage, 

• apaiser une relation conflictuelle avec des camarades, au travail, au sein du couple, 

• aider à surmonter le deuil d’un être cher, 

• traiter une blessure du passé ou un traumatisme, 

• contribuer à dépasser une séparation (de couple ou familiale) ou une rupture amoureuse.

Après avoir permis de lutter contre les causes des troubles du sommeil, l’hypnothérapie peut aider à mieux faire face aux soucis en utilisant les ressources individuelles propres à chacun.

Il s’agit d’identifier et de mobiliser nos ressources avec l’hypnose, pour gagner en bien-être : 

• Développer de la bienveillance envers nous-mêmes, avoir un regard positif sur nous-mêmes, au lieu de nous critiquer ;

• Nous observer pour comprendre comment nous fonctionnons et savoir mieux anticiper nos réactions dans des situations délicates ;

• Savoir reconnaître nos émotions (la tristesse, la peur) et les accueillir : les ignorer serait contre-productif, plus on cherche à réprimer une émotion et plus elle grandit ;

• Apprendre à maîtriser nos émotions et se laisser traverser par elles lorsqu’elles sont puissantes (comme la colère) ;

• Nous accepter tels que nous sommes et développer la confiance en nous-mêmes.

La qualité de nos nuits peut favoriser ou au contraire fragiliser notre santé. En l’absence d’un sommeil réparateur, le corps s'épuise et l’esprit perd en clarté.

L’insomnie entraîne une dégradation de la qualité de vie, des capacités à l’école et au travail et de la santé, ainsi qu’une augmentation des risques de développer certaines maladies et des risques d’accidents.

Prendre soin de son sommeil, c’est donc prendre soin de sa santé mentale et physique et améliorer son bien-être.

La pratique de l’hypnose aide à identifier et à traiter les causes du stress, de l’anxiété et des angoisses dans notre vie. En réduisant ainsi leur intensité, l’hypnothérapie permet de trouver la sérénité nécessaire à un sommeil de qualité et réparateur, pour vivre mieux.