Arrêt du tabac : réussir avec l’hypnose - 1/2

Arrêter de fumer est difficile. Et tenir dans la durée est encore plus difficile.

Pourtant, les raisons d’arrêter de fumer sont multiples. Les bénéfices de l’arrêt du tabac se font très vite sentir, sur le budget bien entendu, mais surtout sur la santé.

Lorsque l’on veut arrêter de fumer, il est essentiel de mettre toutes les chances de son côté pour y parvenir. Les clés de la réussite consistent à choisir le moment, être motivé et se faire aider, notamment par l’hypnose.

L’arrêt du tabac est difficile, tous ceux qui ont déjà essayé d’arrêter la cigarette peuvent en témoigner.

Le tabac entraîne une triple dépendance : une dépendance physique à la nicotine, une dépendance comportementale et une dépendance psychologique.

En outre, il est d’autant plus difficile de sortir de l’addiction au tabac que celle-ci est relativement bien acceptée socialement. 

Dans le sevrage tabagique, la principale difficulté réside non pas dans le fait d'arrêter, mais dans la capacité à maintenir l'abstinence dans le temps.

La dépendance physique est le manque physique de nicotine dans l’organisme. C’est ce manque qui fait ressentir le besoin de fumer. Mais il peut aussi rendre irritable, donner faim, déconcentrer, rendre triste ou anxieux…

Il est important d’évaluer sa dépendance physique au tabac, en particulier auprès d’un professionnel de santé (https://www.tabac-info-service.fr/ ). En fonction du niveau de dépendance, des substituts nicotiniques (patchs, pastilles à sucer, gommes à mâcher…) peuvent être pris. Ils diminuent les symptômes du sevrage comme la sensation de manque et aident à vaincre plus facilement la dépendance physique.

La consommation de tabac représente un plaisir pour de nombreuses personnes. Chaque fumeur y associe un ou des bénéfices particuliers : relaxation, concentration, décompression, sensation de bien-être, sociabilisation. Le fait de fumer pour satisfaire ces envies renforce la dépendance psychologique au tabac. 

Pour sortir de cette dépendance psychologique, chaque fois que l’envie d’une cigarette pour se sentir mieux arrive, il est préférable de trouver une autre manière d’atteindre le résultat voulu. Il existe de multiples façons de se détendre, se défouler, d’évacuer son stress, de passer de bons moments avec son entourage…

Tous les fumeurs le disent, certaines situations, personnes ou lieux particuliers peuvent déclencher l’envie de fumer. Avec un café, pendant une pause au travail, au cours d’une soirée entre amis, à la suite d’une réunion stressante… Dans ces moments-là, fumer une cigarette devient un geste réflexe. Ce n’est pas un besoin physique de nicotine, mais une situation qui entraîne la consommation de tabac. Il s’agit alors de dépendance comportementale ou environnementale.

Quand on souhaite arrêter de fumer, il peut être utile de modifier certaines habitudes, afin d’éviter de se trouver dans ces situations particulières. On peut aussi imaginer des stratégies pour éviter de craquer le moment venu.

Le sevrage tabagique et une vie sans tabac apportent de nombreux bénéfices pour la santé et au-delà. Ce sont autant de bonnes raisons d’arrêter de fumer !

Les fumeurs s’en rendent vite compte : arrêter de fumer représente une économie importante. Si vous êtes fumeur : avez-vous déjà calculé combien vous pourriez économiser, par exemple en un an ? Faites le compte et imaginez ce que vous pourrez faire !

Que se passe-t-il dans le corps quand on arrête de fumer ? A mesure que le corps élimine les produits toxiques de la fumée du tabac comme le monoxyde de carbone, les risques liés au tabac diminuent. La santé et l’apparence des personnes concernées s'améliorent. Ce sont sans doute les bienfaits que l’on remarque le plus rapidement.

Quand une personne arrête de fumer, elle retrouve son goût et son odorat s’améliore. La vie a plus de saveur ! L’occasion de cuisiner de bons petits plats maison avec des produits frais et de saison. C’est aussi le moment d’apprécier les parfums de la nature lors de promenades en forêt ou en bord de mer par exemple.

Sans tabac, la peau vieillit moins vite. Elle montre moins de tâches ou de boutons. Le teint est plus lumineux. Et la peau cicatrise mieux. 

Du côté de la bouche, les dents jaunissent moins vite et l’haleine est plus fraîche. 

Les effets peuvent aussi être visibles sur les ongles : ils ne jaunissent plus et sont plus solides.

Au cours des premières semaines, il est possible de tousser un peu. Les poumons font un peu leur “nettoyage de printemps”. Ce n’est pas systématique. Mais, même si les personnes toussent, elles récupèrent très rapidement du souffle. Monter les escaliers, courir après le bus, porter les courses… tout devient plus facile. Au bout de quelques mois sans tabac, les poumons et le reste du corps éliminent les traces de cigarettes. On tousse moins, on tombe moins malade et on guérit plus vite. Le corps est plus résistant !

Quand une personne fume, son rythme cardiaque augmente après chaque cigarette. Quand elle arrête, son rythme cardiaque est plus régulier, son sang est mieux oxygéné et circule mieux : ses muscles reçoivent donc plus d’oxygène et de nutriments, ils fonctionnent mieux. Les os aussi sont plus solides. En résumé, la personne est en meilleure forme, elle récupère mieux après l’effort et ses performances sportives s’améliorent. De quoi se mettre ou se remettre à faire du sport, si on ne pratique pas déjà. De plus, cela aide à éliminer les tensions et à ne pas prendre de poids.

Cela peut paraître étonnant, mais c’est pourtant logique. La fumée cesse d’irriter l’organisme. Les brûlures d’estomac disparaissent ou s’atténuent, la flore intestinale retrouve son équilibre. Plus globalement, c’est tout le système immunitaire qui se refait une santé !

Les troubles de l’érection chez l’homme disparaissent ou diminuent. L’arrêt du tabac améliore la fertilité, chez l’homme comme chez la femme. Et les femmes peuvent prendre la pilule contraceptive sans risquer de complications liées au tabac.

Contrairement aux idées reçues, arrêter de fumer c’est retrouver la sérénité, une meilleure concentration et un sommeil paisible… Une fois dépassés les désagréments passagers du sevrage, les personnes profitent pleinement des avantages durables de la vie sans tabac.

Le cerveau se libère d’une addiction, cela lui laisse de la place pour se consacrer à de nouveaux apprentissages. En outre, la concentration est meilleure et la mémorisation s’opère plus aisément. N’est-ce pas une opportunité d’apprendre quelque chose de nouveau ?

Une fois que l’on a arrêté de fumer, le stress et l’anxiété diminuent. On dort mieux. On se sent plus détendu. Pour les personnes qui souffrent de dépression, l’arrêt du tabac peut les aider à aller mieux. Sortir de la dépendance au tabac, retrouver sa liberté, permet aussi de gagner en confiance. Cela permet en effet de reprendre le pouvoir sur sa vie.

A suivre, dans un nouvel article : les outils pour réussir à arrêter de fumer.

>> La 2e partie de cet article "Arrêt du tabac : réussir avec l'hypnose".